klatka barki

[...] jakieś półtora/2 miesiące temu gdy wziąłem się na nogi bardziej, martwego nie robię już ok 4 miesiące, ale było 220kg x3, wyciskanie 170kg z zapasem na więcej (ale zerwana klatka nie pozwoliła wspinać się dalej do upragnionych od dawna 200kg) dokladnie rozpisany plan treninowy,ktory teraz realizujesz. kiedy ostatni raz stosowales deload,przerwy [...]

[...] okresowe i wyniki były OK. Okres roztrenowania, hmm od 6 miesięcy nie robiłem przerwy, od 16 lipca robię sobie tydzień przerwy od wszystkiego, więc zobaczymy. Mój plan treningowy wygląda tak: poniedziałek: barki, triceps środa: klatka, biceps piątek: plecy, nogi Z reguły robię po 3 ćwiczenia na każdą partię, 4-5 serii z 10 powtórzeniami.

Witam wszystkich. Rok temu kupiłem hantle i tak od czasu do czasu bez planu, diety i z wszelką niewiedzą machałem sobie nimi. Teraz jest problem ponieważ biceps znacznie odstaje (na plus) od reszty ciała. 'Trenowałem' jeżeli można to tak nazwać tylko jego i lekko barki. Potem 5 miesięcy starałem się zbudować cokolwiek masy na ograniczonym sprzęcie [...]

Gotowca za darmo nie dostaniesz. Ale masz podpowiedź. Jeśli zaczynasz to doradzam trening FBW. Trenujesz partie w kolejności: nogi, plecy, klatka, barki, triceps, biceps, brzuch. 4 serie wykonujesz na : nogi, plecy, klatke 3 serie na: barki, brzuch 2 serie na: triceps, biceps Tylko ćwiczenie złożone, czyli takie które angażują jak najwięcej [...]

Witam. Mam 16 lat ok. 77 kg wagi i 194 cm wzrostu. Chciałbym zbudować masę mięśniową, jednak nie mogę przytyć. Odżywki które zażywam to Size Up i AMPED firmy Met-Rx. Mój staż na siłowni to ok 5-6 miesięcy ( z dużymi przerwami). Moja rozpiska wygląda tak : PONIEDZIAŁEK : Klatka: - Wyc. Hantli skos w góre - 3x12 - płaska sztangą - 3x12 - śćiąganie [...]

A: Nogi: ¬ Przysiady ze sztanga 3s 12-10-8 wspiecia na palce 3s Plecy: Podciaganie na drazku 3s 10-8-6 Klatka: Wyciskanie hantli skos gora 3s 12-10-8 Barki: wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s 12-10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2s 10-8 Triceps: Pompki na poreczach 2s 10-8 B: Nogi: Wykroki 3s Wspiecia na palcach 3s 12-10-8 [...]

warzywa dam rade wrzucic ale wrzucic jedna porcje jedzenia zamiast gainera nie.. Pracuje od 10-20 do tego dojazd i silownia .. praca 6 dni w tygodniu.. ponizej plan: A: Nogi: ¬ Przysiady ze sztanga 3s 12-10-8 Plecy: Podciaganie na drazku 3s 10-8-6 Klatka: Wyciskanie hantli skos gora 3s 12-10-8 Barki: wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s 12-10 [...]

Jedenasty dzień na redukcji A Nogi: przysiady 3s 10/10/10 62kg Klatka: dipsy 3s max/max/max ostatnio było 11/8/7 Plecy: Wiosłowanie, sztangą, nachwytem 3s 10/10/10 45kg Barki: wyciskanie w siedzeniu - hantli 3s 12/12/12 12,5kg Triceps: pompki tylem 2s 12/12 +12,5kg Biceps: uginanie 2s 12/12 13kg Brzuch: unoszenie nog w zwisie 3s max/max/max [...]

[...] sie obolaly i zmieczony. Nie mam za duzo czasu na spanie max 6-7 godz. Praca dosyc stresujaca. Czy warto to ciagnac czy lepiej przejsc na standardowy trening 2 partie co trening 4x w tyg ? wczesniej mialem pon plecy + tyl barkow , wt nogi, czw klatka + barki przod, pt reka . wrocic do niego czy jakies inne propozycje? z gory dziekuje . pozdr

Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: -brzuszki na ławce [...]

Witam, chciałbym was prosić o radę. Ćwiczę 4 razy w tygodniu (PON: plecy WT: klatka,triceps CZW:nogi PT:Barki,biceps) i dodatkowo gram w piłkę nożną i mam 2 treningu w tygodniu, we wtorek i czwartek + mecz w weekend. Tutaj jest moje pytanie kiedy trenować nogi, bo nie chciałbym ich odpuścić jednak ciężko jest ćwiczyć nogi w czwartek a później iść [...]

KLATKA - pompki klasyczne (4x15) - wyciskanie hantli (2x25) BARKI - wzniosy hantli bokiem (3x10) TRICEPS - pompki odwrotne (3x10) PLECY - wiosłowanie hantlami (5x20) NOGI - przysiad (4x15) - martwy ciąg na prostych nogach (3x15) - stawanie na palcach z hantlami (3x30) BICEPS - unoszenie przedramion z hantlami (3x20) BRZUCH - spięcia [...]

I co mogę taki plan stosować fbw? Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B 27tydzień ( parzysty ) poniedziałek: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s x 12/10/8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s x 12/10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s x 12/10 Plecy: - Martwy [...]

Witam!! Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 71 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 miesiace Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf prosty,gryf lamany,sztangielki,lawka regulowana-skos dodatni i ujemny, Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak [...]

[...] g węglowodanów - Dzisiaj tak trochę dużo wyszło tych kcal nie wiem czemu ale chyba tak być musi :) Trening - Rano na czczo 20min biegania (około 3,5-4km) - Poniedziałek ( klatka + barki + triceps ) ciężki 1. Wyciskanie sztangi płasko 3x8 64kg 2. Wyciskanie hantli skos 3x10 21kg 3. Wyciskanie żołnierskie 4x10 32kg 4. Podciąganie sztangi [...]

Staż 8 miesięcy , cel masa. Poniedziałek; KLATKA PIERSIOWA + TRICEPS +PRZEDRAMIĘ+ ABS Klata; 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej; 12-12-10-8 2. Wciskanie sztangi na ławce skośnej; 12-10-8 3. Rozpiętki na ławce płaskiej; 12-12-12-10 4. Przenoszenie hantli na ławce prostej; 12-12-10-8 Triceps; 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej chwytem wąskim; [...]

1.DZIEŃ (klatka piersiowa + triceps + brzuch) Klatka piersiowa ściganie linek na bramie 3/20 (wstępne zmęczenie) 7,5 07,5 07,5 h 7,5 10,0 10,0 h 7,5 10,0 10,0 h Przerwa 7,5 10,0 10,0 h wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/8/8 24 24 24 25 25 25 25 25 25 Przerwa 24 24 24 h wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/8/8 50 55 60 55 [...]

Bardzo prosiłbym o ocene mojego planu na masę. Mam domową siłkę, więc niektórych ćwiczeń np. na maszynach nie jestem w stanie wykonać. :-) Poniedziałek : Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4x10 -Wyciskanie sztangi, skos górny 4x10 -Rozpiętki 4x 10 Biceps : -Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4x 8/10 -Uginanie przedramion [...]

Wiek - 16 Waga - 92 Wzrost - 183 Klatka - 119 Biceps - 41 Trening - Masa Klata + Nogi - Wyciskanie sztangi skos 4s 12-10-8-6 - Przenosy 12-10-10-8 - Rozpiętki skos 3s 12-12-10 - Wyciskanie hantli płask 4s 12-10-8-6 - Ściąganie linek (doł klatki) 3s 12-12-10 - Przysiady 4s 12-10-8-8 - Prostowanie nóg na maszynie(siedzac) 3s 12-10-10 - Wypychanie [...]

[...] w opadzie 4x 12-8 - szrugsy 3s 12-8 - Wiosłowanie końcem sztangi 3s 12-8 CZWARTEK: 1. Barki: - wyciskanie hantli siedzac 4x 10-6 - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x 12-10 - unoszenia hantli na boki stojac 3x 12-8 2. Triceps: - wyciskanie franc. sztangi lezac 4x 10-6 - pompki na poręczach 3x MAX PIATEK: 1. [...]